dent-doc.ru

Last news

History of face lifting..
Read more

Produkty węglowodanowe odchudzanie


Wszystko zależy od ilości posiłków w ciągu dnia u danej osoby, ilości makroskładników w diecie do zagospodarowania, pory treningu itd.Pamiętajmy, że pokazałem tylko schemat diety redukcyjnej i u różnych osób może mieć on inny kształt.Lato zbliża się wielkimi krokami i większość trenujących jest w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Kiedy jednak jesteśmy na redukcji, powinniśmy uczyć organizm czerpać energię z tłuszczy, co pomoże mu korzystać także z naszej tkanki tłuszczowej. Dlatego druga moja wskazówka w tym miejscu brzmi – śniadanie bez węglowodanów (białkowo-tłuszczowe).2. Przyjęło się, że przed treningiem powinno się spożywać węglowodany w znacznych ilościach.Jak powinna wyglądać zbilansowana dieta redukcyjna? Zasady postępowania przedstawione w poniższym artykule dotyczą wyłącznie osób zaawansowanych, wyczynowych sportowców, jak i zawodników. Na początku może dojść do pewnego spadku mocy w trakcie treningu, ale potem nie będzie żadnej różnicy.Wiele osób zastanawia się także, w jakich porach jeść węglowodany, a kiedy nastawić się na spożycie tłuszczy, żeby nasza redukcja przebiegła sprawnie. Proponuję do czasu treningu nie spożywać w ogóle węglowodanów.Dobrze jest tu zaserwować sobie i węglowodany proste, i złożone, czyli różnorodne źródła, jak np. Rozkład składników odżywczych w ciągu dnia Sprawdźmy, jak do tej pory wygląda nasz redukcyjny rozkład składników odżywczych.

Przykładowa dieta redukcyjna posiłki: Posiłek 1 – białka + tłuszcze Posiłek 2 – białka + tłuszcze (posiłek przedtreningowy)TRENINGPosiłek 3 – białka + węglowodany złożone i proste (posiłek potreningowy)Posiłek 4 – białka + węglowodany Załóżmy, że pozostał nam jeszcze jeden posiłek do zagospodarowania, posiłek "na noc". Białka + tłuszcze - w wersji dla osób bojących się węglowodanów na noc, albo po prostu lubiących taki rozkład makroskładników.Indeks glikemiczny (IG) to klasyfikacja produktów żywnościowych na podstawie ich wpływu na stężenie glukozy we krwi na 2-3 godziny po ich spożyciu. Redukcja tkanki tłuszczowej to ciężki okres, który złamał niejedną osobę.Dodatkowym plusem jest to, że poprawiamy swoją wrażliwość insulinową, czyli kiedy już zaczniemy po treningu czas "ładowania" węglowodanów, to zostaną one przez organizm wykorzystane na regenerację i odbudowę glikogenu znacznie lepiej niż wtedy, gdy organizm ma do nich dostęp przez cały dzień.3. Skoro do treningu nie spożywamy węglowodanów w ogóle, to do ich spożycia pozostaje nam czas po treningu. Z praktyki wynika co innego – wstrzymanie się ze śniadaniem 1-3 godzin, przedłuży uwalnianie się hormonu wzrostu w naszym ciele, który jest bardzo anabolicznym hormonem.


© 2016